L'American College of Sports Medicine a publié une mise à jour de sa position sur la prescription d'un entraînement en résistance pour les adultes en bonne santé, sa première mise à jour depuis la position de 2009. Le document s'appuie sur une synthèse de 137 revues systématiques portant sur plus de 30 000 participants et conclut que même de petites quantités d'entraînement régulier à la résistance peuvent améliorer la force, la taille des muscles, la puissance et la fonction physique.
L'American College of Sports Medicine (ACSM) a publié dans Medicine & Science in Sports & Exercise une mise à jour de sa position sur la prescription de l'entraînement en résistance pour les adultes en bonne santé, mettant à jour sa position de 2009 sur les "Modèles de progression dans l'entraînement en résistance pour les adultes en bonne santé". (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)
Le document mis à jour s'appuie sur un aperçu de 137 revues systématiques qui, collectivement, incluent des données provenant de plus de 30 000 participants, et il souligne un message central simple : même des quantités relativement faibles d'entraînement à la résistance peuvent apporter des améliorations mesurables. Selon le résumé du communiqué de presse publié par ScienceDaily, ces avantages comprennent l'augmentation de la force, de la taille des muscles (hypertrophie), de la puissance et de la fonction physique globale. (sciencedaily.com)
Stuart Phillips, professeur émérite au département de kinésiologie et auteur de l'étude Position Stand, estime que l'observance est plus importante que la recherche d'un programme idéal. "Le meilleur programme d'entraînement à la résistance est celui que l'on suit réellement", a déclaré Phillips, ajoutant que l'entraînement de tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine est plus important que la poursuite d'un plan "parfait" ou complexe, et que des résultats peuvent être obtenus en utilisant des haltères, des bandes élastiques ou des exercices au poids du corps lorsque l'effort et la constance sont maintenus. (sciencedaily.com)
Le compte rendu de ScienceDaily indique également que la mise à jour des recommandations reflète l'intérêt accru de la recherche pour la santé musculaire et le vieillissement depuis 2009 et élargit les recommandations pour couvrir plus de personnes et plus de types d'entraînement. Il souligne également qu'il n'est pas nécessaire d'avoir accès à une salle de sport pour obtenir des gains : les exercices à domicile utilisant le poids du corps ou des bandes élastiques peuvent toujours produire des améliorations de la force, de la taille des muscles et de la fonction quotidienne. (sciencedaily.com)
Pour la plupart des adultes, la mise à jour souligne que les améliorations les plus importantes sont souvent obtenues en passant d'un entraînement sans résistance à une routine cohérente ; les détails de la programmation tels que la charge, le volume et la fréquence peuvent être ajustés, mais la création d'une habitude durable est présentée comme la principale priorité. Le guide précise que les athlètes et les personnes très entraînées peuvent encore avoir besoin de programmes plus spécialisés et spécifiques à leur sport. (sciencedaily.com)
