El Colegio Americano de Medicina del Deporte ha publicado una posición actualizada sobre la prescripción de entrenamiento de resistencia para adultos sanos, su primera actualización desde la posición de 2009. El documento se basa en una visión general de 137 revisiones sistemáticas que abarcan más de 30.000 participantes y concluye que incluso pequeñas cantidades de entrenamiento de resistencia regular pueden mejorar la fuerza, el tamaño muscular, la potencia y la función física.
El American College of Sports Medicine (ACSM) ha publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise una posición actualizada sobre la prescripción del entrenamiento de resistencia para adultos sanos, actualizando su posición de 2009 sobre "Modelos de progresión en el entrenamiento de resistencia para adultos sanos". (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)
El documento actualizado se basa en un resumen de 137 revisiones sistemáticas que en conjunto incluyen datos de más de 30.000 participantes, y subraya un sencillo mensaje central: incluso cantidades relativamente pequeñas de entrenamiento de resistencia pueden proporcionar mejoras mensurables. Según el resumen de ScienceDaily de la publicación, esos beneficios incluyen aumentos de la fuerza, el tamaño muscular (hipertrofia), la potencia y la función física general. (sciencedaily.com)
Stuart Phillips, profesor distinguido del Departamento de Kinesiología y autor del Position Stand, afirma que la adherencia importa más que perseguir una rutina idealizada. "El mejor programa de entrenamiento de resistencia es el que realmente se cumple", afirmó Phillips, quien añadió que entrenar todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana importa más que perseguir un plan "perfecto" o complejo, y que se pueden obtener resultados utilizando barras, bandas elásticas o ejercicios de peso corporal cuando se mantienen el esfuerzo y la constancia. (sciencedaily.com)
La cuenta de ScienceDaily también dice que la guía actualizada refleja un aumento del interés de la investigación en la salud muscular y el envejecimiento desde 2009 y amplía las recomendaciones para cubrir a más personas y más tipos de entrenamiento. También destaca que no es necesario ir al gimnasio para obtener beneficios: las rutinas caseras con peso corporal o bandas elásticas pueden mejorar la fuerza, el tamaño muscular y las funciones cotidianas. (sciencedaily.com)
Para la mayoría de los adultos, la actualización subraya que las mayores mejoras suelen producirse al pasar de no realizar ningún entrenamiento de resistencia a cualquier rutina consistente; pueden ajustarse detalles de programación como la carga, el volumen y la frecuencia, pero la creación de un hábito sostenible se presenta como la principal prioridad. La guía señala que los atletas y las personas muy entrenadas pueden seguir necesitando programas más especializados y específicos para cada deporte. (sciencedaily.com)
