米国スポーツ医学会（American College of Sports Medicine）は、健康な成人に対するレジスタンストレーニングの処方について、2009年のPosition Stand以来となる最新のPosition Standを発表した。この文書は、3万人以上の参加者を対象とした137のシステマティックレビューの概要に基づいており、少量の定期的なレジスタンストレーニングでも、筋力、筋肉の大きさ、パワー、身体機能を向上させることができると結論づけています。
米国スポーツ医学会(ACSM)は、Medicine & Science in Sports & Exerciseに、健康な成人のためのレジスタンストレーニング処方に関する最新のポジションスタンドを発表し、"Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults "に関する2009年のポジションスタンドを更新した。(pmc.ncbi.nlm.nih.gov)
更新された文書は、合わせて3万人以上の参加者のデータを含む137のシステマティックレビューの概要に基づいており、「比較的少量のレジスタンストレーニングでも、測定可能な改善をもたらすことができる」というシンプルな中心的メッセージを強調しています。ScienceDailyの発表要旨によると、これらの利点には、筋力、筋サイズ（肥大）、パワー、身体機能全般の向上が含まれる。(sciencedaily.com)
キネシオロジー学部の著名な教授であり、ポジションスタンドの著者であるスチュアート・フィリップス氏は、理想化されたルーチンを追い求めるよりも、継続することが重要であると述べている。「最良のレジスタンス・トレーニング・プログラムは、実際に継続するものです」とフィリップス氏は言い、「完璧な」あるいは複雑なプランを追求するよりも、少なくとも週に2回、すべての主要な筋群をトレーニングすることが重要であり、努力と一貫性が維持されれば、バーベル、ゴムバンド、または自重エクササイズを使用しても結果が得られると付け加えた。(sciencedaily.com)
また、ScienceDailyのアカウントによれば、今回のガイダンスの更新は、2009年以来、筋肉の健康と老化に関する研究への関心が高まっていることを反映したものであり、より多くの人々やより多くの種類のトレーニングを対象とするよう勧告を拡大したものである。また、筋力アップのためにジムを利用する必要はなく、自重やゴムバンドを使った自宅でのトレーニングでも、筋力、筋肉の大きさ、日常生活機能の向上が期待できることも強調している。(sciencedaily.com)
負荷、量、頻度などのプログラムの詳細は調整可能ですが、持続可能な習慣を構築することが主な優先事項として提示されています。ガイダンスでは、アスリートや高度なトレーニングを受けている人は、より専門的でスポーツに特化したプログラムが必要かもしれないと指摘しています。(sciencedaily.com)
