O American College of Sports Medicine lançou um Position Stand atualizado sobre a prescrição de treinamento de resistência para adultos saudáveis, sua primeira atualização desde o Position Stand de 2009. O documento baseia-se em uma visão geral de 137 revisões sistemáticas que abrangem mais de 30.000 participantes e conclui que mesmo pequenas quantidades de treinamento de resistência regular podem melhorar a força, o tamanho dos músculos, a potência e a função física.
O American College of Sports Medicine (ACSM) publicou uma posição atualizada sobre prescrição de treinamento de resistência para adultos saudáveis na Medicine & Science in Sports & Exercise, atualizando sua posição de 2009 sobre "Modelos de progressão em treinamento de resistência para adultos saudáveis". (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)
O documento atualizado foi elaborado com base em uma visão geral de 137 revisões sistemáticas que, coletivamente, incluem dados de mais de 30.000 participantes, e ressalta uma mensagem central simples: mesmo quantidades relativamente pequenas de treinamento de resistência podem proporcionar melhorias mensuráveis. De acordo com o resumo do ScienceDaily sobre a publicação, esses benefícios incluem aumentos na força, no tamanho dos músculos (hipertrofia), na potência e na função física geral. (sciencedaily.com)
Stuart Phillips, ilustre professor do Departamento de Cinesiologia e autor do Position Stand, disse que a adesão é mais importante do que a busca de uma rotina idealizada. "O melhor programa de treinamento de resistência é aquele que você realmente adere", disse Phillips, acrescentando que treinar todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana é mais importante do que buscar um plano "perfeito" ou complexo, e que os resultados podem vir do uso de halteres, faixas elásticas ou exercícios de peso corporal quando o esforço e a consistência são mantidos. (sciencedaily.com)
O relato do ScienceDaily também diz que a orientação atualizada reflete um aumento do interesse da pesquisa na saúde muscular e no envelhecimento desde 2009 e expande as recomendações para abranger mais pessoas e mais tipos de treinamento. Ela também destaca que o acesso à academia não é necessário para obter ganhos: rotinas caseiras usando peso corporal ou faixas elásticas ainda podem produzir melhorias na força, no tamanho dos músculos e na função diária. (sciencedaily.com)
Para a maioria dos adultos, a atualização enfatiza que os maiores aprimoramentos geralmente ocorrem quando se passa de nenhum treinamento de resistência para qualquer rotina consistente; os detalhes da programação, como carga, volume e frequência, podem ser ajustados, mas a criação de um hábito sustentável é apresentada como a principal prioridade. A orientação observa que atletas e indivíduos altamente treinados ainda podem precisar de programas mais especializados e específicos para o esporte. (sciencedaily.com)
