تشير مراجعة جديدة للدراسات إلى أن تناول أعلى للألياف الغذائية قد يحسن جودة النوم بدعم البكتيريا المفيدة في الأمعاء. وجد الباحثون تنوعًا أقل في ميكروبيوم الأمعاء لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم، خاصة مستويات منخفضة من البكتيريا المضادة للالتهابات. ويشير ذلك إلى تدخلات غذائية محتملة، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد العلاقة السببية.
نشرت مراجعة منهجية على SSRN فحصت الارتباط بين ميكروبيوم الأمعاء وجودة النوم، مستندة إلى 53 دراسة مراقبة تشمل 7497 شخصًا يعانون من حالات نوم و9165 بدونها. بقيادة Zhe Wang في الجامعة الطبية الأولى في شاندونغ ب الصين، يكشف التحليل أن الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم يظهرون تنوع ألفا أقل في بكتيريا أمعائهم بشكل عام. تحديدًا، يظهر الذين يعانون من الأرق أو انقطاع التنفس النومي السائق أو اضطراب سلوك النوم REM انخفاضًا في وفرة البكتيريا المنتجة للبوترات مثل Faecalibacterium، والتي هي مضادة للالتهابات، إلى جانب زيادات في الأنواع المؤيدة للالتهابات مثل Collinsella. البوترات، الناتج عن تخمير الألياف الغذائية، يوفر طاقة لخلايا القولون، يعزز حاجز الأمعاء، ويحد من الالتهاب - عمليات قد تؤثر على آليات تنظيم النوم مثل إفراز الهرمونات والتمثيل الغذائي. تشير النتائج إلى أن الملف الميكروبي يمكن أن يساعد في تمييز اضطرابات النوم السريرية عن الشكاوى الأخف، مما يمكن من علاجات أكثر دقة. تقول Katherine Maki في المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة إن بحثها الجاري يتوافق مع هذه النتائج، محددًا روابط مشابهة بين النوم وFaecalibacterium. «معًا، هذه النتائج المتقاربة... تبرز مسارًا معقولًا ميكروبيوم-مستقلب يربط النوم وفسيولوجيا المضيف يستحق اختبارًا مباشرًا في دراسات مستقبلية آلية وتدخلية»، تقول ماكي. تؤكد Elizabeth Holzhausen من جامعة ميشيغان ستيت على الطبيعة المراقبة للبيانات، محذرة من افتراض السببية. وتحدد إمكانيتين: قد يقلل الأرق من استهلاك الألياف، مما يخفض مستويات Faecalibacterium، أو قد يضعف البوترات المنخفض من هذه البكتيريا النوم. الدراسات التدخلية المنضبطة أساسية لتوضيح ذلك، تضيف. بينما توصيات الألياف المباشرة للنوم سابقة لأوانها، ينصح الخبراء بتجنب الكافيين والكحول، والابتعاد عن الوجبات المتأخرة، واعتبار عصير الكرز الحامض. ترتبط الأنظمة الغذائية عالية الجودة الغنية بالألياف بنوم أفضل، مما يؤكد دور الميكروبيوم في الصحة العامة.
