En ny granskning av studier visar att högre intag av kostfiber kan förbättra sömnkvaliteten genom att stödja fördelaktiga tarmbakterier. Forskare fann lägre mångfald i tarmmikrobiom hos personer med sömnstörningar, särskilt minskade nivåer av antiinflammatoriska bakterier. Detta pekar på potentiella kostinterventioner, även om mer forskning behövs för att bekräfta orsakssamband.
En systematisk översikt publicerad på SSRN har undersökt sambandet mellan tarmmikrobiomet och sömnkvalitet, baserat på 53 observationsstudier med 7 497 personer med sömnproblem och 9 165 utan. Ledd av Zhe Wang vid Shandong First Medical University i Kina, visar analysen att individer med sömnstörningar uppvisar lägre alfa-mångfald i sina tarmbakterier överlag. Specifikt visar de med insomni, obstruktiv sömnapné eller REM-sömnbeteendestörning minskad förekomst av butyratproducerande bakterier som Faecalibacterium, som är antiinflammatoriska, tillsammans med ökningar i proinflammatoriska arter som Collinsella. Butyrat, som bildas vid jäsning av kostfiber, ger energi till tjocktarmsceller, stärker tarmbarriären och dämpar inflammation – processer som kan påverka sömnreglerande mekanismer som hormonutsöndring och metabolism. Resultaten tyder på att det mikrobiella profilen kan hjälpa till att skilja kliniska sömnstörningar från lindrigare besvär, vilket möjliggör mer precisa behandlingar. Katherine Maki vid US National Institutes of Health noterar att hennes pågående forskning stämmer överens med dessa resultat och identifierar liknande kopplingar mellan sömn och Faecalibacterium. «Sammantaget belyser dessa konvergerande fynd… en plausibel mikrobiom-metabolit-väg som länkar sömn och värdfysiologi och som förtjänar direkt testning i framtida mekanistiska och interventionsstudier,» säger Maki. Elizabeth Holzhausen vid Michigan State University betonar studiens observationskaraktär och varnar för att anta orsakssamband. Hon beskriver två möjligheter: insomni kan minska fiberintaget och sänka Faecalibacterium-nivåer, eller minskat butyrat från dessa bakterier kan försämra sömnen. Kontrollerade interventionsstudier är nödvändiga för att klargöra detta, tillägger hon. Även om direkta fiberrekommendationer för sömn är för tidiga, råder experter att undvika koffein och alkohol, skippa sena måltider och överväga sur körsbärsjuice. Kvalitetsdieter rika på fiber korrelerar med bättre sömn och understryker mikrobiomets roll i den allmänna hälsan.
