Una nueva revisión de estudios indica que un mayor consumo de fibra dietética podría mejorar la calidad del sueño al apoyar bacterias intestinales beneficiosas. Los investigadores encontraron menor diversidad en los microbiomas intestinales de personas con trastornos del sueño, particularmente niveles reducidos de bacterias antiinflamatorias. Esto apunta a posibles intervenciones dietéticas, aunque se necesita más investigación para confirmar la causalidad.
Una revisión sistemática publicada en SSRN ha examinado la conexión entre el microbioma intestinal y la calidad del sueño, basándose en 53 estudios observacionales que involucran a 7.497 personas con condiciones de sueño y 9.165 sin ellas. Dirigida por Zhe Wang de la Universidad Médica Primera de Shandong en China, el análisis revela que las personas con alteraciones del sueño presentan una menor diversidad alfa en sus bacterias intestinales en general. Específicamente, aquellos con insomnio, apnea obstructiva del sueño o trastorno del comportamiento en el sueño REM muestran una menor abundancia de bacterias productoras de butirato como Faecalibacterium, que son antiinflamatorias, junto con aumentos en especies proinflamatorias como Collinsella. El butirato, generado a partir de la fermentación de la fibra dietética, proporciona energía a las células del colon, fortalece la barrera intestinal y reduce la inflamación, procesos que pueden influir en los mecanismos reguladores del sueño como la liberación de hormonas y el metabolismo. Los hallazgos sugieren que el perfil microbiano podría ayudar a diferenciar trastornos del sueño clínicos de quejas más leves, permitiendo tratamientos más precisos. Katherine Maki del Instituto Nacional de Salud de EE.UU. señala que su investigación en curso coincide con estos resultados, identificando lazos similares entre el sueño y Faecalibacterium. «Tomados en conjunto, estos hallazgos convergentes… destacan una vía plausible de microbioma-metabolito que vincula el sueño y la fisiología del huésped, que merece pruebas directas en futuros estudios mecanísticos e intervencionistas», afirma Maki. Elizabeth Holzhausen de la Universidad Estatal de Michigan enfatiza el carácter observacional de los datos, advirtiendo contra asumir causalidad. Describe dos posibilidades: el insomnio podría reducir el consumo de fibra, bajando los niveles de Faecalibacterium, o un butirato disminuido de estas bacterias podría perjudicar el sueño. Estudios de intervención controlados son esenciales para aclarar esto, añade. Aunque las recomendaciones directas de fibra para el sueño son prematuras, los expertos aconsejan evitar la cafeína y el alcohol, no comer tarde y considerar jugo de cereza ácida. Las dietas de alta calidad ricas en fibra en general se correlacionan con un mejor sueño, subrayando el papel del microbioma en la salud general.
