Une nouvelle revue d'études indique qu'une consommation plus élevée de fibres alimentaires pourrait améliorer la qualité du sommeil en soutenant les bactéries intestinales bénéfiques. Les chercheurs ont trouvé une diversité moindre dans les microbiomes intestinaux chez les personnes souffrant de troubles du sommeil, en particulier des niveaux réduits de bactéries anti-inflammatoires. Cela pointe vers des interventions alimentaires potentielles, bien que davantage de recherches soient nécessaires pour confirmer la causalité.
Une revue systématique publiée sur SSRN a examiné le lien entre le microbiome intestinal et la qualité du sommeil, s'appuyant sur 53 études observationnelles impliquant 7 497 personnes avec des troubles du sommeil et 9 165 sans. Dirigée par Zhe Wang à la Shandong First Medical University en Chine, l'analyse révèle que les individus avec des perturbations du sommeil présentent une diversité alpha plus faible dans leurs bactéries intestinales globalement. Plus précisément, ceux souffrant d'insomnie, d'apnée obstructive du sommeil ou de trouble comportemental en sommeil paradoxal montrent une abondance réduite de bactéries productrices de butyrate comme Faecalibacterium, qui sont anti-inflammatoires, ainsi que des augmentations d'espèces pro-inflammatoires telles que Collinsella. Le butyrate, produit par la fermentation des fibres alimentaires, fournit de l'énergie aux cellules du côlon, renforce la barrière intestinale et freine l'inflammation — des processus qui peuvent influencer les mécanismes régulant le sommeil comme la libération d'hormones et le métabolisme. Les résultats suggèrent que le profil microbien pourrait aider à différencier les troubles du sommeil cliniques des plaintes plus légères, permettant des traitements plus précis. Katherine Maki aux National Institutes of Health des États-Unis note que ses recherches en cours correspondent à ces résultats, identifiant des liens similaires entre sommeil et Faecalibacterium. «Pris ensemble, ces résultats convergents… mettent en évidence une voie plausible microbiome-métabolite reliant le sommeil et la physiologie de l'hôte qui mérite des tests directs dans de futures études mécanistiques et interventionnelles,» déclare Maki. Elizabeth Holzhausen de l'Université d'État du Michigan souligne la nature observationnelle des données, mettant en garde contre l'hypothèse de causalité. Elle expose deux possibilités : l'insomnie pourrait réduire la consommation de fibres, abaissant les niveaux de Faecalibacterium, ou un butyrate diminué de ces bactéries pourrait altérer le sommeil. Des études d'intervention contrôlées sont essentielles pour clarifier cela, ajoute-t-elle. Bien que des recommandations directes de fibres pour le sommeil soient prématurées, les experts conseillent d'éviter la caféine et l'alcool, de s'abstenir de repas tardifs et d'envisager du jus de cerise aigre. Des régimes de haute qualité riches en fibres sont corrélés à un meilleur sommeil, soulignant le rôle du microbiome dans la santé globale.
