Uma nova revisão de estudos indica que maior ingestão de fibra dietética poderia aprimorar a qualidade do sono apoiando bactérias intestinais benéficas. Pesquisadores encontraram menor diversidade nos microbiomas intestinais de pessoas com distúrbios do sono, particularmente níveis reduzidos de bactérias anti-inflamatórias. Isso aponta para intervenções dietéticas potenciais, embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar a causalidade.
Uma revisão sistemática publicada no SSRN examinou a conexão entre o microbioma intestinal e a qualidade do sono, com base em 53 estudos observacionais envolvendo 7.497 pessoas com condições de sono e 9.165 sem. Liderada por Zhe Wang na Shandong First Medical University, na China, a análise revela que indivíduos com distúrbios do sono exibem menor diversidade alfa em suas bactérias intestinais no geral. Especificamente, aqueles com insônia, apneia obstrutiva do sono ou transtorno comportamental do sono REM mostram abundância reduzida de bactérias produtoras de butirato como Faecalibacterium, que são anti-inflamatórias, juntamente com aumentos em espécies pró-inflamatórias como Collinsella. O butirato, gerado a partir da fermentação de fibra dietética, fornece energia às células do cólon, fortalece a barreira intestinal e inibe a inflamação — processos que podem influenciar mecanismos reguladores do sono como liberação de hormônios e metabolismo. Os achados sugerem que o perfil microbiano poderia ajudar a diferenciar distúrbios do sono clínicos de queixas mais leves, permitindo tratamentos mais precisos. Katherine Maki nos US National Institutes of Health observa que sua pesquisa em andamento alinha-se com esses resultados, identificando laços semelhantes entre sono e Faecalibacterium. «Tomados juntos, esses achados convergentes… destacam uma via plausível microbioma-metabólito ligando sono e fisiologia do hospedeiro que merece testes diretos em estudos mecanísticos e intervencionais futuros,» afirma Maki. Elizabeth Holzhausen da Michigan State University enfatiza a natureza observacional dos dados, alertando contra assumir causalidade. Ela delineia duas possibilidades: insônia pode reduzir o consumo de fibra, diminuindo níveis de Faecalibacterium, ou butirato reduzido dessas bactérias pode prejudicar o sono. Estudos de intervenção controlados são essenciais para esclarecer isso, acrescenta. Embora recomendações diretas de fibra para sono sejam prematuras, especialistas aconselham evitar cafeína e álcool, fugir de refeições noturnas e considerar suco de cereja azeda. Dietas de alta qualidade ricas em fibra correlacionam-se com sono melhorado, sublinhando o papel do microbioma na saúde geral.
