Ulasan baru studi menunjukkan bahwa asupan serat makanan yang lebih tinggi dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mendukung bakteri usus yang bermanfaat. Peneliti menemukan keragaman lebih rendah pada mikrobioma usus orang dengan gangguan tidur, terutama penurunan kadar bakteri anti-inflamasi. Ini menunjukkan intervensi diet potensial, meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi kausalitas.
Ulasan sistematis yang diterbitkan di SSRN telah meneliti hubungan antara mikrobioma usus dan kualitas tidur, mengambil dari 53 studi observasional yang melibatkan 7.497 orang dengan kondisi tidur dan 9.165 tanpa. Dipimpin oleh Zhe Wang di Shandong First Medical University di China, analisis mengungkapkan bahwa individu dengan gangguan tidur menunjukkan keragaman alfa lebih rendah pada bakteri usus secara keseluruhan. Secara khusus, mereka dengan insomnia, apnea tidur obstruktif, atau gangguan perilaku tidur REM menunjukkan kelimpahan berkurang dari bakteri penghasil butirat seperti Faecalibacterium, yang anti-inflamasi, disertai peningkatan spesies pro-inflamasi seperti Collinsella. Butirat, dihasilkan dari fermentasi serat makanan, menyediakan energi untuk sel kolon, memperkuat penghalang usus, dan membatasi inflamasi—proses yang dapat memengaruhi mekanisme pengatur tidur seperti pelepasan hormon dan metabolisme. Temuan menunjukkan bahwa profil mikroba dapat membantu membedakan gangguan tidur klinis dari keluhan ringan, memungkinkan pengobatan yang lebih tepat. Katherine Maki di US National Institutes of Health mencatat bahwa penelitiannya yang sedang berlangsung sejalan dengan hasil ini, mengidentifikasi hubungan serupa antara tidur dan Faecalibacterium. «Secara keseluruhan, temuan yang konvergen ini… menyoroti jalur mikrobioma-metabolit yang masuk akal yang menghubungkan tidur dan fisiologi inang yang memerlukan pengujian langsung dalam studi mekanistik dan intervensi masa depan,» kata Maki. Elizabeth Holzhausen dari Michigan State University menekankan sifat observasional data, memperingatkan terhadap asumsi kausalitas. Ia menguraikan dua kemungkinan: insomnia mungkin mengurangi konsumsi serat, menurunkan kadar Faecalibacterium, atau butirat yang berkurang dari bakteri ini dapat merusak tidur. Studi intervensi terkendali sangat penting untuk mengklarifikasi ini, tambahnya. Meskipun rekomendasi serat langsung untuk tidur masih prematur, para ahli menyarankan menghindari kafein dan alkohol, menghindari makan malam hari, dan mempertimbangkan jus ceri asam. Diet berkualitas tinggi yang kaya serat secara umum berkorelasi dengan tidur yang lebih baik, menekankan peran mikrobioma dalam kesehatan secara keseluruhan.
