新たな研究レビューによると、食物繊維の高い摂取が有益な腸内細菌をサポートすることで睡眠の質を向上させる可能性がある。研究者らは、睡眠障害を持つ人々の腸内マイクロバイオームに多様性が低く、特に抗炎症細菌のレベルが低下していることを発見した。これは食事介入の可能性を示唆するが、因果関係を確認するためさらなる研究が必要だ。
SSRNに掲載された系統的レビューは、腸内マイクロバイオームと睡眠の質のつながりを、睡眠障害を持つ7,497人と持たない9,165人を対象とした53件の観察研究から検証した。中国の山東第一医科大学Zhe Wang氏が主導した分析では、睡眠障害のある人々は全体的に腸内細菌のアルファ多様性が低いことが明らかになった。具体的に、不眠症、閉塞性睡眠時無呼吸、REM睡眠行動障害の人は、抗炎症作用を持つブチレート産生菌Faecalibacteriumの豊度が減少し、炎症促進種Collinsellaが増加していた。食物繊維の発酵で生成されるブチレートは、大腸細胞にエネルギーを供給し、腸壁バリアを強化し、炎症を抑制する。これらのプロセスは、ホルモン放出や代謝などの睡眠調整メカニズムに影響を与える可能性がある。結果は、微生物プロファイルが臨床的な睡眠障害と軽度の不満を区別し、より精密な治療を可能にすることを示唆する。米国国立衛生研究所のKatherine Maki氏は、自身の進行中の研究がこれらの結果と一致し、睡眠とFaecalibacteriumの類似の関連を特定したと述べる。「これらの収束する発見を合わせると…睡眠と宿主生理を結ぶ微生物群-代謝物経路が合理的に示され、将来のメカニズム的・介入的研究で直接検証されるべきだ」とMaki氏は語る。ミシガン州立大学のElizabeth Holzhausen氏はデータの観察的性質を強調し、因果関係の仮定を警告する。彼女は2つの可能性を挙げる：不眠が繊維摂取を減らしFaecalibacteriumレベルを低下させるか、これらの菌からのブチレート減少が睡眠を損なうか。制御された介入研究がこれを明確にするために不可欠だと付け加える。睡眠のための直接的な繊維推奨は時期尚早だが、専門家はカフェインとアルコールを避け、夜食を控え、サワーチェリージュースを検討することを勧める。高品質の繊維豊富な食事は全体的な睡眠改善と相関し、マイクロバイオームの健康全体への役割を強調する。
