Les experts en dermatologie mettent en garde contre le fait que les compléments de collagène oral ne procurent pas les bienfaits pour la peau promis dans les publicités. Bien que certaines études suggèrent des améliorations mineures, des recherches de meilleure qualité ne trouvent aucun effet significatif. À la place, des habitudes de vie éprouvées offrent un meilleur soutien à la production naturelle de collagène.
Le collagène, une protéine clé présente dans la peau, les muscles, les os et les tissus conjonctifs, diminue naturellement avec l'âge, contribuant aux rides, au relâchement de la peau et aux problèmes articulaires. Beaucoup se tournent vers des compléments dans l'espoir de contrer cela, mais Farah Moustafa, MD, professeure assistante à la Tufts University School of Medicine et dermatologue au Tufts Medical Center, met en garde contre leur utilisation. «Les compléments de collagène oral ne sont pas actuellement recommandés pour traiter le vieillissement cutané, bien qu'ils puissent être envisagés avec d'autres interventions plus efficaces et bien étudiées», déclare Moustafa. Les recherches donnent des résultats mitigés : certains essais indiquent que le collagène hydrolysé pourrait améliorer l'hydratation et l'élasticité de la peau, mais d'autres n'enregistrent aucun gain. Une méta-analyse examinant 23 essais contrôlés randomisés met en évidence un schéma — les études montrant des bénéfices sont souvent de moindre qualité et financées par des entreprises pharmaceutiques, tandis que les recherches indépendantes de haute qualité ne détectent aucun avantage. Le processus d'absorption du corps sape l'attrait des compléments. Le collagène doit se décomposer pendant la digestion, échouant ainsi à livrer une protéine intacte aux zones ciblées comme la peau. Les problèmes de sécurité compliquent davantage les choses. Les compléments de sources marines risquent une contamination au méthylmercure, et contrairement aux médicaments, ils ne font l'objet d'aucune vérification pré-commercialisation d'efficacité ou de sécurité. L'American Academy of Dermatology note que la plupart des produits manquent de vérification par un tiers et de listes d'ingrédients transparentes. Moustafa préconise des stratégies naturelles pour renforcer le collagène. Un régime équilibré riche en protéines et en vitamine C — issu de sources comme les fraises, les kiwis, les poivrons rouges et les agrumes — fournit les briques essentielles. Les habitudes protectrices sont tout aussi cruciales : l'application quotidienne de crème solaire protège des dommages UV, les rétinoïdes topiques favorisent la préservation du collagène, et éviter de fumer prévient sa dégradation. Ces approches fondées sur des preuves surpassent les pilules non prouvées pour maintenir la santé de la peau.
