Katie Wells, da Wellness Mama, publicou uma coleção de receitas de chás de ervas destinadas a apoiar a digestão, o sono e a saúde imunológica sem cafeína. A publicação destaca misturas simples e ricas em nutrientes usando ervas comuns como camomila e hortelã. Estes chás oferecem formas acessíveis de incorporar o bem-estar nas rotinas diárias.
Os chás de ervas fornecem uma alternativa sem cafeína para aumentar a hidratação e a nutrição, de acordo com Katie Wells, fundadora da Wellness Mama e autora de livros de saúde. Num post recente de 23 de dezembro de 2025, Wells partilha 16 receitas adaptadas a várias necessidades, desde acalmar a digestão até auxiliar na gravidez.
Uma receita, Chá Gelado de Dente-de-Leão e Lima, combina dente-de-leão, folha de framboesa e estévia para um impulso refrescante de nutrientes, notando o alto teor de vitaminas do dente-de-leão. O chá de camomila é elogiado pelos seus efeitos calmantes e natureza suave, adequado para o sono e até para bebés com cólicas. O chá de hortelã ajuda com náuseas e indigestão, frequentemente usado no início da gravidez, atuando como ativador para realçar outras ervas.
A folha de framboesa destaca-se como a favorita diária de Wells, benéfica para o equilíbrio hormonal, saúde da pele e força uterina durante a gravidez, com um sabor semelhante ao chá preto. Para dormir, a Mistura Sleep Easy combina camomila, hortelã e catnip, infundida por cinco minutos em água quente. O chá de lavanda, misturado com hortelã e estévia opcional, promove relaxamento sem sabores dominantes.
Outras misturas incluem um chai sem cafeína usando folha de framboesa e leite de coco, café de ervas de chicória e dente-de-leão para amantes do café, e um calmante estomacal com hortelã, funcho e gengibre para aliviar gases e náuseas. Opções específicas para gravidez como Pregnan-Tea incorporam urtiga para vitamina K e relatam partos mais fáceis entre as utilizadoras. O Chá Postpartum Nursing Mama Tea apoia a produção de leite e a digestão.
Receitas sazonais incluem Wassail de Ervas para feriados, Chá Gelado de Lavanda e Pêssego para o verão, Chá de Sabugueiro para a temporada de constipações, e Chá de Cominho, Coentro e Funcho para alívio da constipação. O Chá de Calêndula acalma o intestino internamente. Wells incentiva a compra de ervas a granel para poupança de custos e partilha comentários de leitores sobre favoritos como o rooibos pelos seus antioxidantes.
Como consultora de nutrição certificada e mãe de seis filhos, Wells baseia-se em pesquisa pessoal para promover estes remédios acessíveis, enfatizando a sua versatilidade para preparação quente ou gelada.
